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0371-53370049雖然現(xiàn)在生活越來(lái)越便利,，但因此引發(fā)的慢性病變卻越來(lái)越多，長(zhǎng)期坐軟沙發(fā)睡軟床墊,，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)用電腦,，低頭玩手機(jī)，在加上不良的生活習(xí)慣,、方式,、方法，伏案久坐,，不良的坐姿和嚴(yán)重的缺乏鍛煉,，脊柱側(cè)彎也越來(lái)越多，不得不引起我們的重視,。
方法一：拉伸肌肉鍛煉
由于我們的骨骼運(yùn)動(dòng)是靜態(tài)的,，而肌肉則是動(dòng)態(tài)的，所以脊椎骨如果出現(xiàn)歪斜并不是骨骼自己歪的,，而是肌肉把他拉歪的,，因此保持身體兩側(cè)肌肉力量的平滑就顯得非常重要。
動(dòng)作1：脊柱的側(cè)向伸展運(yùn)動(dòng)：
雙腳開(kāi)立與肩同寬,，想象量身高的感覺(jué)
雙手交叉放頭頂后,，不要低頭不要聳肩
向右側(cè)伸展，想象是在拉左側(cè)而不是擠壓右側(cè)
左手肘向天花板延伸,，重 心始終保持在兩腳中間
深呼吸保持10—15秒慢慢回到直立狀態(tài),，換邊再來(lái)一次
動(dòng)作2：側(cè)躺抬腳：
先側(cè)躺，用手做枕頭,，不要撐脖子,，保持身體是拉直的狀態(tài)。拉直到低頭剛好能看到腳尖確的位置即正確
上邊的手用來(lái)保持平衡,，要完全保證身體是處于側(cè)躺的狀態(tài),，兩腳一起離地，做離心收縮
同時(shí)頭頂向上延伸,，腳向下延伸,，依舊去找身體拉長(zhǎng)的感覺(jué)。下邊的腳不動(dòng),，上邊的腳抬起來(lái),，再慢慢放下，做十次,，十次后換邊,。
換邊后你會(huì)感覺(jué)到一邊會(huì)比較好用力，一邊會(huì)比較困難，沒(méi)關(guān)系,。雖然一邊會(huì)比較不好用力,，但是依然要保持十次，強(qiáng)側(cè)肌肉會(huì)慢慢等待弱側(cè)肌肉追趕上來(lái),。
方法二：游泳和慢長(zhǎng)跑
游泳是能夠?qū)θ梭w的組織器官產(chǎn)生全 方 位刺激作用的萬(wàn) 能鍛煉方法,。具有全身性保 健作 用，有 效的改 善心-血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能,?？梢宰鳛殄憻捝眢w的實(shí)用方法，同時(shí)也是脊柱側(cè)彎保守治 療體系中有 效的鍛煉方法,。
通過(guò)游泳來(lái)卸載脊柱的負(fù)荷,，在水中可以有 效減輕體重，在溫暖的水中放松脊柱凸側(cè)被拉長(zhǎng)的肌肉,。同時(shí)改 善軟骨組織和骨結(jié)構(gòu)的血液供應(yīng),。同時(shí)，水還提供阻力,，可以提高肌肉的耐力和靈活 性,，可以建立胳膊，腿部,，脊柱的整體平衡,。
但是，游泳并不能單純矯形脊柱側(cè)彎,，必 須在保證支具的前提下進(jìn)行游泳鍛煉,。可以有目的進(jìn)行潛泳,，提高肺活量,。泳姿盡量采用仰泳和蝶泳。對(duì)頸椎和腰背肌很有好處,。
慢長(zhǎng)跑可以拉伸腰背部的軟組織,，拉伸脊柱，效果因人而異,，長(zhǎng)期鍛煉效果更好,。
方法三：吊單杠
1.選擇合適的單杠高度，除了室外的單杠,，小編推薦選擇質(zhì)量好的室內(nèi)單杠,，安裝到家中合適的位置以方便每天堅(jiān)持鍛煉,。
2.選擇雙腳離地的高度時(shí),，單杠設(shè)定的稍高些，腳尖惦起能夠著。吊幾分鐘后屈膝,，屁股以上垂直往下墜,，要有足夠的拉伸感保持住。視個(gè)人體能和病情狀況每次腳離地不超過(guò)1分鐘,，吊完單杠切忌直接跳下,，每天兩次，堅(jiān)持鍛煉,。
脊柱側(cè)彎的矯正一旦停止,，有可能會(huì)反 彈。反 彈對(duì)我們來(lái)說(shuō)是件好事,，有反 彈才證明了脊柱的側(cè)彎通過(guò)鍛煉是可以糾正的,，佩帶適合自己的支具與正確規(guī)律的鍛煉，都會(huì)幫助脊柱的矯正,。但從根本上講,，還是希望大家擯棄一些不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)，來(lái)保持身體正確的姿態(tài)體態(tài),。
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